Бессонница - это распространенное расстройство сна, которое поражает миллионы людей по всему миру. Это может привести к ряду проблем со здоровьем, включая усталость, раздражительность и нарушение когнитивной функции. Одним из популярных решений для бессонницы является мелатонин, гормон, который регулирует цикл сна - бодрствования. Как поставщик мелатонина, меня часто спрашивают о лучшем времени, чтобы взять мелатонин для бессонницы. В этом блоге я буду углубляться в науку, стоящую за мелатонином, и дам руководство по оптимальным срокам его потребления.
Понимание мелатонина
Мелатонин - это гормон, продуцируемый шишковидной железой в мозге. Его производство регулируется внутренними часами организма, также известным как циркадный ритм. На циркадном ритме влияют внешние факторы, такие как свет и тьма. Когда становится темным, шишковидная железа начинает выделять мелатонин, который сигнализирует о теле, что пришло время спать.
Мелатонин имеет несколько функций в теле. Это помогает регулировать цикл сна - пробуждение, способствует расслаблению, а также может обладать антиоксидантными свойствами. Для людей с бессонницей, принятие добавок мелатонина может помочь сбросить циркадный ритм и улучшить качество сна.
Факторы, влияющие на лучшее время для принятия мелатонина
Лучшее время для приема мелатонина для бессонницы зависит от нескольких факторов, включая график сна человека, причину бессонницы и тип используемой добавки мелатонина.
График сна
Время потребления мелатонина должно быть согласовано с желаемым графиком сна человека. Например, если вы хотите лечь спать в 10 часов вечера, вы должны взять мелатонин примерно за 30 минут до часа до этого времени. Это позволяет мелатонину достигать своей пиковой концентрации в кровотоке, когда вы готовы к сну.
Если у вас есть расстройство фазы задержки сна, когда ваш цикл сна смеется позже, чем обычно, вам, возможно, придется взять мелатонин в начале вечера. Некоторые люди с этим расстройством могут выиграть от мелатонина за 2 - 3 часа до желаемого перед сном.
Причина бессонницы
Причина бессонницы также может повлиять на лучшее время для принятия мелатонина. Если ваша бессонница обусловлена задержкой струи, принятие мелатонина в соответствующее время может помочь сбросить ваш циркадный ритм в местное время. Для восточного - связанного путешествия рекомендуется взять мелатонин ранним вечером в пункте назначения. Для Запада - связанного путешествия, принять мелатонин за несколько часов до того, как ваше обычное время сна дома может быть полезным.
Если ваша бессонница вызвана стрессом или тревогой, может быть полезно принять мелатонин в то время, когда вы начинаете чувствовать себя расслабленным. Это может быть вечером после того, как вы завершили свои повседневные мероприятия и заканчиваются.
Тип добавки мелатонина
Существуют различные типы добавок мелатонина, включая сразу - выбросы и расширенные составы. Непосредственно - высвобождение мелатонин быстро впитывается в кровоток и подходит для людей, которые испытывают трудности с засыпанием. Это должно быть взято близко к сна.
Расширение - высвобождение мелатонин, с другой стороны, медленно выпускает мелатонин с течением времени. Этот тип добавки лучше для людей, которые испытывают проблемы с соном. Это может быть взято немного раньше вечером, так как он обеспечивает более устойчивый уровень мелатонина в течение ночи.
Общие руководящие принципы для принятия мелатонина
Основываясь на вышеуказанных факторах, вот несколько общих руководящих принципов для принятия мелатонина для бессонницы:
За трудности заснуть
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, немедленно отправьте добавку мелатонина за 30 минут до 1 часа до желаемого сна. Это поможет вам чувствовать себя сонливым и легче заснуть.
Для затруднений оставаться спящим
Для тех, у кого проблемы, оставаясь за спать, расширенную - выпуск мелатониновой добавки можно взять за 1 - 2 часа до сна. Это гарантирует, что в кровоток есть непрерывный запас мелатонина в кровоток, помогая вам оставаться спать.
Для струйного слоя
Поездка по часовым поясам, возьмите мелатонин в соответствии со следующими рекомендациями:
- Восток - связанный путешествие: Возьмите мелатонин ранним вечером в пункте назначения. Начните принимать его в день прибытия или за день до этого, если это возможно.
- Запад - связанные путешествия: Возьмите мелатонин за несколько часов до вашего обычного сна дома. Это может помочь настроить ваши внутренние часы на новый часовой пояс.
Другие соображения
Принимая мелатонин для бессонницы, есть несколько других вещей, которые нужно помнить.
Дозировка
Соответствующая доза мелатонина варьируется от человека к человеку. Рекомендуется начать с низкой дозы, такой как 0,5 - 1 мг, и постепенно увеличить ее, если это необходимо. Более высокие дозы не обязательно приводят к лучшему сна и могут вызывать побочные эффекты, такие как дневная сонливость, головная боль и тошнота.
Изменения в образе жизни
Мелатонин не должен использоваться в качестве долгосрочного решения для бессонницы. Важно внести изменения в образ жизни, чтобы улучшить качество сна. Это включает в себя поддержание регулярного графика сна, создание комфортной среды сна, избегание кофеина и электроники перед сном и регулярных упражнений.
Взаимодействие с другими добавками и лекарствами
Мелатонин может взаимодействовать с другими добавками и лекарствами. Например, он может взаимодействовать с крови - разбавителями, антидепрессантами и лекарствами от диабета. Если вы принимаете какие -либо другие лекарства или добавки, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мелатонин.
Связанные добавки
В дополнение к мелатонину, есть и другие добавки, которые могут быть полезны для сна.L - карнитин CAS № 541 - 15 - 1является аминокислотным производным, которое играет роль в энергетическом метаболизме. Это может помочь улучшить качество сна за счет снижения усталости.N - ацетил - 5 - метокситриптаминаэто другое название для мелатонина, и его можно использовать взаимозаменяемо с более распространенным термином.L - триптофан CAS № 73 - 22 - 3является незаменимой аминокислотой, которая является предшественником серотонина, который затем превращается в мелатонин. Взятие L - триптофановых добавок может увеличить естественную продукцию мелатонина организма.
Контакт для закупок
Если вы заинтересованы в покупке высоких - качественных добавок мелатонина или любого из связанных продуктов, упомянутых выше, мы здесь, чтобы помочь вам. Наша продукция получена от надежных поставщиков и подвергается строгому контролю качества, чтобы обеспечить их безопасность и эффективность. Независимо от того, являетесь ли вы ритейлером, медицинским работником или человеком, ищущим надежного источника мелатонина, мы можем предоставить вам правильные продукты по конкурентоспособным ценам. Пожалуйста, не стесняйтесь обратиться к нам, чтобы начать обсуждение закупок.
Ссылки
- Arendt, J. & Skene, DJ (2005). Мелатонин как хронобиотик. Обзоры медицины сна, 9 (1), 25 - 39.
- Burgess, HJ, Revell, VL, & Eastman, CI (2008). Фазовая кривая отклика на однократные дозы мелатонина у людей. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 93 (11), 4272 - 4278.
- Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. (2005). Мелатонин для лечения расстройств сна: систематический обзор и мета -анализ. Канадская медицинская ассоциация журнала, 172 (3), 295 - 303.